الرئيسية / الاسرة والطفل / الفيتامينات والمعادن المفيدة للأطفال ومصادرها

الفيتامينات والمعادن المفيدة للأطفال ومصادرها

يحتاج الأطفال إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتهم، خصوصاً العظام والأسنان وللوقاية من الإصابة بفقر الدم.

• فيتامين سي:
من المعروف أنه يقلل من أعراض الزكام والبرد، ويحارب أيضاً الالتهابات، ويسرّع وقت الشفاء من الزكام الذي يصاب به الأطفال كثيراً.

من المصادر الغذائية: عصير البرتقال والفراولة والطماطم والفلفل الأحمر الحلو.

• فيتامين بي:
هذا الفيتامين بكل أنواعه مهم لنمو الطفل، فبدونه يصاب الأطفال بفقر الدم أو ما يعرف بالأنيميا.

من المصادر الغذائية: الأسماك والدواجن والخضراوات الورقية ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.

• فيتامين أ:
أساسي لتقوية البصر، خاصة ما يتعلق بتعريف اللون والرؤية في الليل.

من المصادر الغذائية: الجزر والبطاطا الحلوة.

• الكالسيوم:
مهم في بناء عظامٍ وأسنان قوية لدى الأطفال، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام مستقبلاً.

من المصادر الغذائية: كوب كبير من حليب قليلِ الدسم مع وجبات الطعام يعد مصدراً كبيراً للكالسيوم، ويمكن للأطفال الحصولُ عليه أيضاً من اللبن الزبادي والجبن.

• البوتاسيوم:
يحافظ على ضغط دم طبيعي، وعلى وظيفة العضلات، وانتظام ضربات القلب.

من المصادر الغذائية: الموز والكوسا والبروكلي.

حول najran

شاهد أيضاً

علامات غير متوقعة تدل على نقص الحديد!

وجدت دراسة قادھا أستاذ الجراحة في جامعة لندن، توبي ريتشاردز، أن حالات نقص الحديد ھي الأكثر …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *